Oi pessoal!!!
Estou mal novamente e nem seu o que fazer de novo.
A vontade que eu tenho é mesmo de desistir de tudo, ser covarde, porque estou cansada de lutar contra isso e não melhorar.
Mas estou seguindo a minha dieta nesses dias.
Cafe 1x de leite desnatado
almoço 2 cl de arroz, 1 d molho, 1 d feijão.
lanche 1 maçã
e hoje
cafe 1x de leite
almoço 1 colher de arroz, 1 de feijão, 1 de molho e 1 de salada de repolho
bjs

Cardápio de ontem
café 1cx d leite desnatado e uma fatia de mamão
lanche uma barrinha de cereal
almoço 2cl de massa e 1 de molho de carne moida
lanche 1 maçã
janta 1 laranja
Ainda estou ruim, hj fui ao médico e más noticias.
bjs

O dia foi chato hoje, sem disposição, desanimada com tudo, mas segui minha dieta.
Café: 1 cx leite desnatado, 1 fatia de mamão.
lanche 1 barrinha de cereal
almoço: 2 colher de arroz, 1 de moranga com milho, salada de couve e 1 pedaço pequeno de carne.
lanche 1 maçã
janta: 1 laranja.
obs: Não fui a acadêmia hoje não estava disposta, e tô sem fome tb essa é aparte boa (risos).
Se comer mais alguma coisa até deitar eu mudo ai.
bjs

Ninguém merece!!!!
Um dia melhora de certo.
Bom dia a todos.
Bjs

Boa noite pessoal!
E hoje troca o horário de verão, mas que coisa boa uma hora a mais p dormir hehe
ando tão cansada...
Mas hoje minha alimentação foi bem saudável, tomei café: iogurte com regulador intestinal, mamão, 1 ped peuqeno d pão integral com requeijão. Almoço: 2cl de feijão, 3cl de arroz, 1 cl de massa e duas de carne moida com um copo pequeno de refri, 5 pedaços d laranja. lanche uma laranja, janta 1 ameixa, 1 fatia de mamão e um ped pequeno de pizza.
Por hoje não sai muito das metas, espero melhorar bem mais.
bjs

Boa noite pessoal!!!
Estou bem feliz por ter seguido minhas metas esta semana, ter ido a acadêmia, mesmo estando um pouco desanimada, mas enfim, valeu a pena.
Hoje foi o dia que me dediquei ao eliptico 15 minutos e bicicleta 25 minutos, enfrentei uns abdominais, alguns aparelhos para pernas e braço.
Semana que vem pretendo voltar a postar todas as minhas refeições.
Beijos e bom final de semana a todos.

Oi pessoal!!!
Depois de uma semana sem internet tô de volta.
Bom, estou seguindo minhas metas e indo a acadêmia, consegui eliminar uns quilinhos, estou bem feliz.
Hoje não estou no meu dia mais disposto estão vou ser bem breve...
Ainda bem que já é sexta, porque tô morta de cansada.
beijos e boa noite

Oi pessoal!!!!
Mais um final de semana chega ao fim...
Sem caminhadas por causa da chuva, mas nem fico tão triste porque pelo menos amenizou o calor que estava, mas sinceramente sai um pouco da minha dieta, TPM, ansiedade... tudo junto é uma loucura controlar.
E ainda ficar em casa sem fazer nada, só olhando tv o que mais eu poderia esperar.
Mas pretendo voltar a seguir na risca minha dieta amanhã e no final do dia uma boa caminhada.
bjs e boa noite

Bom dia!!!!
Que dia mais preguiçosooooo... hehehe
Hoje meio desanimadinha deve ser por causa da TPM.
bjokas

Oi pessoal!!!
Mais uma semana se foi e estou firme e forte.
Estou feliz por conseguir seguir minhas metas e ainda com várias notícias boas durante a semana.
Andei desanimando um pouco durante a semana, pelo fato de cansar bastante quanto aos exercícios, por me olhar no espelho depois de todos esses esfroços e ainda estar gorda.
Calma, calma, calma, eu sei que devo ter muita e persistir, não desistir tão fácil.
Subi na balança esta semana também para ver como estava meu peso, meio que desanimei, pois nada havia mudado, continuo com o mesmo peso, a alegria só veio quando eu fui me medir novamente, ai sim senti a diferença nas medidas do meu corpo.
Demora um pouquinho até começar a perder peso, ainda mais que estou com a medicação que ainda me deixa assim, mas a partir de segunda isso muda.
Esta semana também voltei a trabalhar, nossa muito bom me sentir bem novamente, com tudo isso vou conseguindo segir meus objetivos.
Neste primero semestre de 2.010 me empenho com minha saúde física e mental e no segundo com meus estudos.
Cada coisa ao seu tempo.
Desejo bom feriado a todos.

Oiiii
Só de passagem de novo, não sobra tempo, mas continuo na dieta, academia e caminhadas.
Acho que consegui diminuir mais um pouquinho :D
Estou mantendo minhas seis refeições e comendo menos.
Bom final de semana.
bjs

Eclesiastes: 3, 1-15:
*

Tudo neste mundo tem o seu tempo;
cada coisa tem a sua ocasião.

Há tempo de nascer e tempo de morrer;
tempo de plantar e tempo de arrancar;
tempo de matar e tempo de curar;
tempo de derrubar e tempo de construir.
*
Há tempo de ficar triste e tempo de se alegrar;
tempo de chorar e tempo de dançar;
tempo de espalhar pedras e tempo de ajuntá-las;
tempo de abraçar e tempo de afastar.
*

Há tempo de procurar e tempo de perder;
tempo de economizar e tempo de desperdiçar;
tempo de rasgar e tempo de remendar;
tempo de ficar calado e tempo de falar.
*

Há tempo de amar e tempo de odiar;
tempo de guerra e tempo de paz.
*
O que é que a pessoa ganha com todo o seu trabalho?
Eu tenho visto todo o trabalho que
Deus dá às pessoas para que fiquem ocupadas.
*

Deus marcou o tempo certo para cada coisa.
Ele nos deu o desejo de entender

as coisas que já aconteceram
e as que ainda vão acontecer,
porém não nos deixa
compreender completamente o que ele faz.
*

Então entendi que nesta vida
tudo o que a pessoa pode fazer
é procurar ser feliz e viver o melhor que puder.
*
Todos nós devemos comer e beber
e aproveitar bem aquilo
que ganhamos com o nosso trabalho.
Isso é um presente de Deus.
*

Eu sei que tudo o que Deus faz dura para sempre;
não podemos acrescentar nada, nem tirar nada.
E uma coisa que Deus faz é levar as pessoas a temê-lo.
*

Tudo o que acontece
ou que pode acontecer
já aconteceu antes.
*

Deus faz com que

uma coisa que acontece
torne a acontecer.

Olá pessoal estou de volta =D Andei meio desanimada alguns dias para postar alguma coisa, fugi um pouco das minhas metas, mas agora estou de volta firme e forte novamente.
Estou conseguindo me alimentar direito nos meus seis horários, comendo bem menos e malhando bastante e caminhando com a Lê.
Pretendo colocar novamente todas as minhas refeições no blog, quero ver se faço isso a partir de amanhã.
Ótima noticia meu novo remédio emagrace uhuulll Bjs e boa noite

Boa tarde!!!
Hoje a noite atualizo o blog, andei meio off...
bjs

A primeira semana chegou ao fim e estou firme nas minhas metas.
O dia de hoje foi mais conturbado, com muitas tentações por doces e tal. Me controlei ao máximo, dei umas escapadinhas, mas nada de ao grave, queimei tudo na malhação de hoje.
9:00 Iogurte, aveia e linhaça, pão integral com queijo
11:30 arroz, feijão, massa e carne moida, salada de pepino, pementão e repolho
14:30 uma ameixa e um merengue (não resisti)
15:30 uma ameixa e uma barrinha de cereal
17:15 um merengue ( e a vontade de doce ainda não havia passado)
18:00 academia
20:00 pão centeio com presunto e queijo e batida de banana com leite e um pedaço de pizza que a mãe fez, não resisti hehe
Dei umas fugidas da dieta, mas aos poucos consigo ir diminuindo cada vez mais, melhor assim do que ficar com muita vontade e depois comer tudo que aparecer pela frente.
Mas pra semana que vem já panejei aulas diferente durante a semana de malhação:
segunda: musculação
terça: step
quarta: jump
quinta: musculação
sexta: musculação
e ainda intercalada as caminhadas que não param enm no final de semana.
boa noite a todos e ótimo final de semana.
bjs

Tratamento de Transtorno Bipolar de Humor e Ganho de Peso

Liliana | Aproveita que eu não vou cobrar a consulta | Wednesday, August 15th, 2007

Já que o Transtorno Bipolar de Humor está na moda. Gostaria de falar algumas palavrinhas que acho importante e que andei reparando.

Tem bipolares que não se tratam porque o tratamento primeiramente e basicamente engorda. É um efeito dos medicamentos. Eles fazem a pessoa engordar. E quando o sujeito, que já está fudido por causa da doença começa a engordar, larga o tratamento. Porque não faltava mais nada. Só faltava ser gordo. Além de deprimido, maníaco e gordo. É de fuder.

A taxa de abandono de tratamento por causa de engordar é por volta dos trinta por cento. Um terço dos pacientes não tomam medicação porque ela faz engordar. Sério isso. Muito sério. E eu tenho que concordar com essas pessoas. Porque está cheio de psiquiatras tacanhos que não se preocupam com este “pequeno” detalhe que a medicação faz mal à essas pessoas que ganham peso com ela. Ganhar peso tomando um remédio é um efeito colateral indesejável. Não é para acontecer. E se um médico não se importa com isso, acha natural você ficar obeso ao se tratar de uma patologia, pense em mudar de médico ou converse seriamente com ele. Quem sabe ele vê a luz.

Este estudo americano entrevistou 500 psiquiatras que tratam pacientes com Transtorno Bipolar do Tipo 1 e felizmente, 94% deles está preocupado com os riscos a saúde adivindos da Síndrome Metabólica, resultante da obesidade causada pela medicação. Diabetes e Dislipidemias são outras complicações que ocorrem por causa desses remédios e do ganho de peso.

Antigamente não havia opções de tratamento para o paciente bipolar ou PMD. Era um só medicamento, o lítio. Mas agora existem opções que não alteram ou alteram menos o peso.

Hoje em dia não se justifica manter um tratamento no qual o paciente permanece acima do peso saudável. E eu vejo por aí psiquiatras que insistem em desconsiderar o ganho de peso ao escolher a melhor combinação de medicamentos ao tratar o Transtorno Bipolar de Humor. Isso é inadmissível.

Não se tratar porque o tratamento engorda deve ficar no passado. É uma queixa válida dos pacientes e correta do ponto de vista médico.

Update- Visite o blog Transtorno Afetivo Bipolar!

Olá!
Mais um dia se foi e olha que tava calor, mas tô firme na academia e na dieta.
9:30 mamão com linhaça e aveia, pão integral, queijo, iogurte.
11:35 arroz, cenoura, batata, carne de gado, salada de repolho, tomate e pepino
15:00 uma barrinha de cereal e um merengue
17:00 pão integral e presunto
18:00 academia
20:30 massa com alho, pimentão e ervilha, salada de pepino, tomate e pimentão, atum
22:30 1 copo peq iogurte

Acho que estou seguindo mais ou menos, consegui reduzir um monte do que comia e ainda estou fazendo exercícios fisicos. A cada dia vou tentar diminuir cada vez mais, sem desistir.
Boa noite a todos.
beijos

Os alimentos do bom humor

Boa tarde pessoal!!!
E faz muit calor nessa cidade... mas hoje estou bem mais animada que nos outros dias. Acreditar e persistir.

Os alimentos do bom humor

Alface
Coma as folhas, os talos e o coração da alface, pois é aí que se concentram altas doses de lactucina, substância que age como calmante;

Aveia e brócolis
Contêm alto teor de triptofano, que ajuda a manter o alto-astral;

Banana madura
Por ser rica em vitamina B6 fornece energia. Além disso, os carboidratos da fruta estimulam a produção de serotonina;

Chocolate
É o que tem mais poder sobre o humor. Além de aumentar a síntese de serotonina no cérebro, proporcionando sensação de bem estar, tem poder calmante sobre os mais ansiosos. Mas atenção: mais de 30 g por dia tem efeito contrário.

Espinafre e brócolis
Essas folhas têm ação antidepressiva. As versões verde-escuras, sobretudo, contêm ácido fólico que ajuda a manter o sistema nervoso tranqüilo e a ansiedade bem longe;

Leite
Tem efeito relaxante sobre toda a musculatura do corpo porque contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina;

Laranja e maracujá
Ambas a frutas previnem cansaço e ajudam a combater o estresse. Contêm ainda vitamina C que contribuem para as defesas do organismo;

Manga, melão e frutas secas
Por causa do alto teor de potássio, são importantes para regular a atividade neuromuscular, além de melhorarem o estado de ânimo das pessoas;

Peixes
Zinco e selênio são apenas dois minerais presentes na carne dos peixes e que estimulam a atividade cerebral, impedindo as ondas de cansaço no fim do dia;

Pimentas
Possuem capsaicina, substância que provoca ardência e estimula as terminações nervosas, fazendo que o cérebro produza mais endorfinas, responsáveis pela sensação de euforia. As melhores pimentas para o humor são a vermelha, malagueta e a pimenta-de-che

Fonte: Revista Dieta Já!

Mudar a cabeça faz a R.A funcionar!

Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, faz você modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer

SEJA POSITIVA

Você tem coragem de chamar uma amiga que está gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu cérebro para uma derrota na balança. Se você conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. Então, comece a ser positiva a partir de agora.

• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”

• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.

• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”

Revista Boa Forma

A fome é inimiga do emagrecimento

A sensação de fome dificulta enormemente a manutenção da perda de peso e deve ser evitada durante o processo de reeducação alimentar.

Afinal, o que é a fome? Ao contrário do que muitos pensam,
a fome não é gerada no estômago e, sim, no cérebro. É o cérebro que dá ao indivíduo a sensação de fome e saciedade. É ele que nos informa a hora de comer e dele provém o controle sobre a digestão e absorção de alimentos pelo organismo.

O estômago vazio oferece ao cérebro alguns sinais que apontam a necessidade de se alimentar e imediatamente desencadeia-se o processo de busca pela comida.

Na prática, o que se percebe é o seguinte: cada vez que se pula uma refeição, um mecanismo psicológico de compensação é ativado e o cérebro acaba produzindo um impulso que impele o indivíduo a buscar grandes quantidades de alimento para compensar a falta sentida.

Do ponto de vista biológico, quando o organismo passa longos períodos sem alimento, a capacidade de absorção aumenta contribuindo, assim, para o ganho de peso. Além disto, após períodos de jejum, os freqüentes sinais de fome emitidos por diversas partes do organismo ativam o centro cerebral que demora mais a ser desativado, prolongando a sensação de fome e incentivando o consumo alimentar.

As explicações aqui apresentadas mostram que dietas radicais à base de jejum podem tornar mais sofrido o processo de emagrecimento e dificultar a manutenção da perda de peso.

Enganar o estômago pode até ser uma tarefa simples, mas enganar o cérebro e seus mecanismos de compensação é uma empreitada bem mais árdua. Assim, quando se deseja optar pelo emagrecimento seguido por saúde e bem–estar a reeducação alimentar é, sem sombras de dúvida, a proposta mais indicada por respeitar os mecanismos de funcionamento do corpo e da mente.

Cyberdiet

Depressão uma questão de peso

Nem sempre a sensação de que a vida “perdeu o colorido” induz à falta de apetite e ao conseqüente emagrecimento. Muitas vezes, esta impressão faz o ponteiro da balança disparar, levando à obesidade. O fato é que as duas doenças estão intimamente ligadas. Quem esclarece o assunto é a psicóloga e mestre em nutrição Mara Lofrano, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

Como a depressão pode desencadear a obesidade?
Isto ocorre quando a comida é usada como mecanismo compensatório (a pessoa se alimenta na tentativa de aliviar a tristeza), havendo episódios de compulsão alimentar. Além deste fator, o uso de antidepressivos, que aumentam o apetite, pode alterar o metabolismo deixando-o mais lento e propenso ao ganho de peso. Devemos levar em conta, também, o próprio distúrbio emocional. Ele faz a pessoa ficar sem ânimo para praticar atividades físicas, optando, ao contrário, por ficar em casa, deitada e isolada do mundo. Tal inatividade tende ao aumento da massa corporal.

Na situação inversa, quando é que a obesidade gera a depressão?
Nesse caso, os fatores que contribuem para o quadro são: baixa auto-estima, insatisfação com a imagem corporal, isolamento social, sentimentos de rejeição, frustração, culpa e vergonha.

A compulsão alimentar, então, já é uma manifestação da depressão?
Sim. Ela, inclusive, acomete até 30% das pessoas com obesidade. Portanto, ficar atento a este “sinal” é uma forma de detectar que algo não está bem. Este descontrole alimentar freqüente pode ser fruto de conflitos emocionais e, se não tratados, podem causar um estado depressivo.

Existem outros problemas de ordem emocional que podem ocorrer em pessoas com peso excessivo?
Sem dúvida. A obesidade é um fator de risco para o desenvolvimento e/ou agravamento de doenças psiquiátricas tais como: transtorno bipolar, transtorno alimentar e ansiedade generalizada. Entretanto, isto não significa que todos os obesos estejam propensos a estes distúrbios.

Há estatísticas que comprovam a relação entre obesidade e depressão?
Sim. Estudos demonstram que 30% das pessoas podem ter depressão ao longo da vida, enquanto os indivíduos obesos têm até três vezes mais (89%) chances de manifestá-la..
Existe um elo forte entre depressão e obesidade. O tratamento deve ser feito em longo prazo, atrelado a mudanças no estilo de vida

Numa população obesa, qual é o período mais “propício” para que ela se manifeste?
Na adolescência existe uma busca pela aceitação. Os jovens passam, sobretudo, a ter dificuldades de entender e lidar com seu novo universo – físico e mental. Há ainda uma extrema preocupação com a imagem corporal. Dentro deste contexto, é possível dizer que a depressão seja mais comum nesta fase. No entanto, vale ressaltar que os sintomas desta doença, podem surgir em qualquer idade. O que influencia – de fato – é o grau de obesidade apresentado pela pessoa, os conflitos emocionais, baixa autoestima, insatisfação com a aparência, isolamento social, bem como sentimentos de inferioridade, culpa, vergonha, medo, dentre outras questões que podem aparecer.

Qual seria o tratamento indicado para uma pessoa obesa e depressiva?
Como, acima de tudo, a obesidade é uma doença multifatorial (provém de diversas causas), é importante o acompanhamento e controle de médico, psicólogo (ou psiquiatra, mediante a necessidade de antidepressivos), nutricionista e educador físico. Este é o ÚNICO tratamento efetivo para essa doença e deve ser feito em longo prazo, atrelado a mudanças no estilo de vida.

Entre estes novos hábitos, qual deles você destacaria?
A prática esportiva. Exercícios são indispensáveis à saúde física e psicológica. Além de reduzir medidas, ameniza os efeitos do estresse, que podem levar à depressão. No entanto, é válido ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional habilitado (educador físico) para definir o tipo, a intensidade e a duração desta atividade. Incorporá-la ao dia a dia só trará benefícios.

A discriminação que uma pessoa obesa sofre, devido à sua condição, acentua a depressão. O que ela pode fazer para administrar essa situação?
Não existe uma atitude “correta” para evitá-la, porque cada um tem maneiras diferentes de lidar com questões, que podem incomodar ou até mesmo “ferir” seu estado psicológico. Contudo, buscar “dentro de si” recursos próprios de enfrentamento para tais situações é essencial. Sobretudo, acreditar na sua capacidade de mudança. Na maioria das vezes, no entanto, a pessoa não é capaz de encontrar a “saída” sozinha, desta forma, é imprescindível a atuação de um psicólogo para auxiliá-la.

Fonte: Revista Dieta Já

oi..
Meu dia foi meio desanimado, com algumas ansiedades e vontades de comer muito doce, mas resisti.
9:00 pão integral, presunto de frango e queijo ligth, iogurte e mamão
11:35 batata, abóbrinha, arroz, feijão carne de gado e salada de repolho
13:30 um picolé de fruta 50kl, 4 butiá
15:00 uma barrinha de cereal e uva
17:00 pão integral presunto e queijo e iogurte
17:50 caminhada
19:00 jump
21:00 batata, abobrinha, carne, feijão, salada pepino, cebola e pimentão
Por hoje é só...Acho que passei um pouco do limite, mas fazer o que, ta complicado, mas vou resistir e persistir.
boa noite a todos.
beijoss

Boa tarde!!!
HOje esta super, mega abafado... e ainda tem o sol que estar muito quente e a caminhada??? :/ tomara que eu aguente ela e ainda minha aula de jump.
Não é fácil essa vida de sedentária principalmente na volta as atividades fisicas.
Pra se manter na meta e animado com todo esse calor sinceramente não é fácil, mas é preciso de tudo isso pra voltar ao normal.
Até a noite.
bjs

Sobrevivi ao segundo dia

Ufaaa, consegui sobreviver ao segundo dia de academia e caminhada, estou cansada demais :(
Acordei cedo hoje, mas continuo indiposta pela manhã, deve ser por causa do remédio.
8:30 café da manhã (dois pedaços peq de pão integral com presunto, leite c achocolatado, mamão com linhaça)
10:30 uma barrinha de cereal
11:45 almoço, arroz, massa, feijão, salada de cebola, pimentão e atum, dois pedaços peq de carne de galinha.
15:30 uma barrinha de cereal e uma banana
17:00 dois pedaços de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto
18:00 academia
19:00 caminhada
20:30 janta arroz, massa, saladas, carne de galinha pedaço pequeno e 6 butiá

Vou confesar que hoje cheguei em casa desanimada e cansada, espero acordar melhor amanhã.
Boa noite a todos.

As minhas razões para emagrecer, em ordem:

Aumentarei minha autoestima
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei mais de mim
Poderei usar roupas menores
Poderei vestir roupas de mais estilo
Sentirei que conquistei algo importante
Sentirei que tenho controle
Serei mais autoconfiante
Serei mais saudável
Terei uma aparência melhor
Vou ser "normal"
Conseguirei ser mais assertivo
Estarei em melhor forma física
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
Farei mais coisas
Gostarei de comprar roupas
Irei me sentir melhor fisicamente
Receberei mais elogios
Serei mais extrovertido
Terei mais energia
Viverei mais tempo
Não me importarei de comer na frente dos outros
Não me sentirei constrangido
Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso
Serei mais atraente para os outros

Boa tarde a todos..
Mais um dia de muito calor :o, mas vamos lá sem desistir =D
Muito esforço para voltar a ser a Cris de antes. :DBeijos e até a noite.

…para o seu emagrecimento não estacionar

O ponteiro da balança travou? Não se desespere! A nutricionista Bruna Petrungaro da Triathon Academia, de São Paulo, mostra como reverter o quadro e retomar a perda de peso

por Shirley Santos

1 Verifique se o número de refeições diárias está sendo feito de forma fracionada (cerca de cinco ou seis ao longo do dia). Como o processo de digestão consome calorias, quanto mais vezes ele for repetido, maior será a queima calórica.

2 Invista na atividade física regular, especialmente nos aeróbicos e na musculação. O aumento da massa magra aumenta o metabolismo e, desta forma, você reacelera o seu emagrecimento. Já treina? Converse então com o seu instrutor. Talvez seja o momento de mudar as séries (e carga) dos exercícios praticados.

3 Preste atenção à qualidade dos alimentos, e não apenas à quantidade. Adote um cardápio variado (sempre!), que contemple todos os grupos alimentares –carboidratos, proteínas e gorduras.

4 Relaxe! Lembre-se de que um emagrecimento seguro – feito de forma lenta e gradual – aumenta suas chances de conseguir uma mudança definitiva dos hábitos alimentares, sem o temível efeito sanfona.

5 Se você estiver com dúvida em relação à dieta seguida, consulte um nutricionista para definir um novo plano alimentar para você voltar a eliminar peso.

6 Atenção ao café da manhã! Se já faz a refeição matinal de forma completa e equilibrada, mantenha-o desta forma. Caso contrário, leve à mesa, por exemplo: pão integral, queijo magro, peito de peru light, café com leite e uma fruta. Assim, evita “picos de fome” ao longo do dia e, consequentemente, o corpo armazena menos gordura.

8 Atenção absoluta aos deslizes no final de semana. Os quilos perdidos de segunda a sexta serão facilmente recuperados se houver “escapadas” recorrentes nesses dois dias.

9 Avalie o cardápio seguido. Se for restrito (com poucas calorias e pouco variado), a possibilidade de ceder às tentações é bem maior. Você resiste no início, porém, não demora a abrir exceções. Resultado? Perda de peso estacionado.

10 Nada de se estressar. Este é um dos fatores que também trava a balança. Que tal realizar passeios que a agradam? Você relaxa e, de quebra, tira o foco da comida.

11 Mantenha-se estimulada e determinada sempre! Não é porque o ponteiro parou que você irá retomar os velhos hábitos alimentares e voltar a engordar.

Fonte: Revista Dieta Já!

7 erros de dieta

Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes. Pensando nisso, o Dieta e Saúde conversou com a nutricionista da Unifesp Flávia Bulgarelli e selecionou os sete erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer dieta.

Jejum prolongado
Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime.
Segundo Flávia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.

Deixar de comer carboidrato ou proteína
Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. “Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura.

Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez”, ressalta Flávia. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.

Trocar uma refeição por frutas
Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.

Pular refeições
Segundo Flávia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. “O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo”, explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. “O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura”, completa a nutricionista.

Petiscos
Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Flávia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. “As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar”, ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.

Comer muito rápido
De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. “Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição”, afirma. Flávia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.

Não beber água
Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. “É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte”, esclarece.

Fonte: Minha Vida

Por que emagrecer?

Tenho constatado em meu consultório que muitas pessoas não sabem onde se apoiar para manter
a vontade de emagrecer ou até mesmo para iniciar o emagrecimento

A pergunta é realmente esta: Por que emagrecer? A mente, como já citei em outras matérias, é preguiçosa e para isso cria hábitos com o intuito de gastar menos energia e menos tempo, quando é necessário repetir um comportamento. Por isso que tomamos banho da mesma maneira, fazemos o mesmo caminho para o trabalho, comemos da mesma maneira etc.

Quando surge a idéia de querer emagrecer ela pensa: Por que mexer nisso? Como o que quiser, quanto quero, da forma que quero, sem me preocupar. Com a nova idéia de emagrecer ela terá que
criar outra maneira de se alimentar, elaborar novos rituais, isso vai lhe dar muito trabalho. Então o que ela faz? Tenta sabotar a idéia do emagrecimento mentindo para a pessoa.

Lança o pensamento de que o corpo está bom, bonito, que ela trabalhou demais naquele dia e merece comer
um doce ou um salgado fora de hora. Emite também o pensamento de que
a pessoa está cansada e que repouse, prometendo que no dia seguinte ela caminhará em dobro.

Esses pensamentos fazem com que a pessoa acredite que tudo isso
é verdade e confirma as promessas da mente. É isso mesmo, eu mereço comer um doce agora ou hoje eu descanso e amanhã caminharei em dobro.

A falta de atenção no objetivo afasta a determinação. É necessário então arranjar razões fortes para emagrecer. Como as pessoas são diferentes, cada um deve analisar em que setor de sua vida o emagrecimento será mais útil, ou seja, saúde, vaidade, família, trabalho, financeiro, social, relacionamentos, sexo, vestuário, atividade física, esportes, entre outros.

Se a pessoa é bastante vaidosa, que esta seja a mola propulsora de seu emagrecimento, a sua automotivação. Se a saúde está comprometida pela obesidade, que ela seja a razão. E assim por diante.

A vontade está dentro de cada um, mas ela tem que ter uma razão bastante forte para ser desencadeada e sustentada. Descubra sua razão e bom emagrecimento.

Dr. José Rui Bianchi
Cyberdiet

Passo a passo para acabar com a gula

1. Água para a sua fome
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.

2. Legumes? Por que não?
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a ideia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.

3. Não se reprima
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern, não é uma boa ideia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.

4. Sentidos à mesa
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutas secas na bolsa
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.

6. Precisa de um docinho?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geleia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo de doce”, explica Cinthya Maggi.

7. Vá de chazinho calmante
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos, sim, mas integrais
Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.

9. Corra para o telefone
“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

10. Respiração poderosa
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”, explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”, diz.

Fonte: Revista Boa Forma

Boa noite!!!
Venci o primeiro dia de academia e caminhada õ/
Além do mais consegui diminuir a quantidade das minhas refeições e ainda comer verduras e frutas.
10:00 Mamão com linhaça
11:30 feijão, arroz, bata doce e salada de penino, cebola e pimentão
14:00 um copo de suco de beterraba, cenoura, couve e limão
15:00 uma maçã e uma banana com linhaça
17:15 2 pedaços peq de pão integral com pouca margarina e presunto
18:00 academia
19:00 caminhada
20:30 5 butiá e uma banana com linhaça
E durante o dia muita água..
O dia foi cansativo mas sobrevivi, mais alguna dias e começo entrar no pique.

Oi pessoal!!
Quero desejar a todos uma boa semana.
A minha com certeza será ótima.
Hoje começo na academia, grande dia =D
E depois uma boa caminhada com a Lê.
Isso que hoje de meio dia já fiz uma caminhadinha de 30 minutos, olha que deu pra transpirar um monte porque esta muito calor lá fora, o sol esta quentinho hehe
Desde de manhã consegui seguir minhas metas hoje, comer bem menos e gastar muito mais calorias.
A noite coloco direitinho como foram as minhas refeições.
Até mais...